LOG IN OP UW ACCOUNT

Symptomen bij eiwittekort: te weinig eiwitten?

Symptomen van eiwittekort te weinig eiwitteen

Door Laura Hiddinga 

Steeds meer mensen zijn bezig met hun eiwitinname te verhogen door diëten, proteïnerepen en eiwitshakes. Wanneer je veel sport en aan krachttraining doet, is het van groot belang om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Daarnaast heeft elk mensenlichaam sowieso eiwitten nodig. Hoeveel eiwitten zijn dat eigenlijk? Een volwassene heeft gemiddeld ongeveer 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.

 

5 tekenen dat je eiwittekort hebt

Eiwitten, ook wel proteïnen genoemd, zorgen naast calorieën ook voor aminozuren. Het lichaam maakt zelf niet genoeg aminozuren aan, dus heeft aanvullend nodig uit voedingsmiddelen. Aminozuren zijn bouwstenen voor je lichaam. Voeding met eiwitten kun je indelen in twee categorieën. Dierlijke eiwitten vind je in vlees, vis, kaas, melk en eieren. Plantaardige eiwitten vind je voornamelijk in brood, peulvruchten, graanproducten, noten en paddenstoelen.

symptomen eiwittekort te weinig eiwitten eiwit

 

1. Je hebt trek in zoetigheid

Eén van de eerste symptomen die erop duiden dat je te weinig eiwitten inneemt, is dat de Mars repen en zakken snoep niet aan te slepen zijn. Als je geen verzadigd gevoel hebt, krijg je trek en dan grijp je al snel naar de verkeerde voedingsmiddelen. Dit komt omdat eiwitten je bloedsuikerspiegel stabiel. Als deze gaat schommelen, krijg je constant trek in zoetigheid. Dit voorkom je door de dag te beginnen met een goed ontbijt en gedurende de dag genoeg eiwitten binnen te krijgen. Lees meer over minder snacken.

 

2. Je verliest haren

Zoals we al zeiden, bieden eiwitten bouwstenen van je lichaamscellen. Als deze gezond en sterk zijn, kunnen zij de invloeden van buitenaf beter tegenhouden. Anders worden de cellen zwakker. Haarzakjes bestaan ook uit cellen en een eiwittekort heeft hier dan ook invloed op. Vandaar dat je haren breekbaarder zijn.

 

3. Je verliest je concentratie

Wanneer je langere tijd geconcentreerd aan het werk bent, is het belangrijk om een stabiele bloedsuikerspiegel te hebben. Door de inname van eiwitten neemt je lichaam koolhydraten uit je eten gelijkmatiger op, dit heeft een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel.

 

4. Je voelt je niet fit

Je merkt dat je niet zo fit bent als normaal en voelt je zelfs een beetje zwak, met name tijdens het sporten. Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt is dit erg begrijpelijk. Eiwitten heb je namelijk nodig om spieren op te bouwen en bij een tekort, 'eten' je spieren zichzelf op. Wil je hier meer over weten? Lees dan het artikel over koolhydraten.

 

5. Je wordt vaker ziek dan normaal

Je spieren zijn niet de enige die eiwitten hard nodig hebben. Voor een goede weerstand en een stabiel immuunsysteem heb je ook veel baat bij eiwitten. Merk je dat je vaker grieperig en verkouden bent, maar dat je verder wel gezond bent? Dan kan het goed dat je lichaam een eiwittekort heeft..

Lees eens gezonde tussendoortjes voor voor en na het sporten.

symptomen eiwittekort te weinig eiwitten eiwit verkouden zijn

Wil je een persoonlijk advies over jouw eiwittekort?

Boek dan een afspraak met een  personal trainer, diëtist of voedingsdeskundige.

 

Bron: Womens Health